plan treningowy silownia

Cześć, prosze o plan treningowy na rzeźce. bez odzywek bez diety. Mam 15 lat z góry dzieki ;}%) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 7 miesc Uprawiane inne sporty: Worek, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): płaska, modlitewnik, skos [...]

Witam chciałbym spalić tkanke tłuszczowa mój wzrost to 180 cm waga 71 kg BF na oko 20 %. Mój plan treningowy to ; Poniedziałek ; Rano siłownia, wieczór tabata interwałów i trening na worku 3x 5min. Wtorek; Ćwiczenia typu pompki przysiady itp. a wieczór 45 minut biegu Środa; Rano siłownia, wieczór 8x 3min trening na worku Czwartek ; Cwiczenia [...]

Witam, Chciałbym abyście napisali mi plan treningowy w domu na wszystkie partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy temu codziennie po 100 brzuszków 1 powtórzenie Uprawiane inne sporty: taekwondo i piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

Witam chciał bym prosić kogoś o pomóc w doborze odpowiedniego treningu dla mnie gdyż dopiero zaczynam chodzić poważnie na siłownie. Mam 190 cm wzrostu i 75 kg Moi plan treningowy wyglądał by następująco... poniedziałek siłownia Wtorek karate 2h środa siłownia czwartek TSD coś w po dobie Kickboxingu 2h piątek karate Sobota siłownia Niedziela [...]

[...] Wcześniej była siłownia przez rok(znam technike cwiczen.Teraz mam ochote aby wrocic na siłownie ale czy nie wpłynie to ujemnie na technike i szybkosc w bjj? Potrzebuje planu treningowego na siłownie ale nie na mase tylko na te cechy, które potrzebne są w sportach walki, szczególnie chodzi mi o wytrzmałość siłową i siłę dynamiczną . Prosze [...]

[...] tego mam dziewczynę z ktorą chciałbym spędzać czas, oraz studia zaoczne. Jak widać mam mało czasu dla "siebie". I Tu się rodzi pytanie, czy jest sens i czy mozna ułożyć tak plan treningowy, aby zajmował mi on max 30min - 4-5 razy w tygodniu? Domowa siłownia- sprzęt: ławeczka - skos/płaska; ławeczka do brzuszków; modlitewnik, hantle, sztanga [...]

[...] masę ciała i ogółem sylwetkę (183 cm wzrostu i 95 kg) postanowiłem coś z tym zrobić. Do dyspozycji mam siłownię z bieżnią, rowerkiem i wolnymi ciężarami. Jeśli chodzi o plan treningowy to myślę, że na początek najlepsze będą ćwiczenia FBW a po treningu aeroby (jakieś 3x w tygodniu). Dodatkowo co tydzień chodzę na treningi z rekonstrukcji [...]

Czy mógłby mi ktoś ułorzyć plan treningowy? Będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: 65 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: strzelectwo, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztangielki, [...]

Witam, zwracam się z prośbą o plan treningowy który byłby dla mnie odpowiedni, aby mieć siłe i w miarę możliwości sie wyrzeźbić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 183 Cel treningowy: siłowy/rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Mój pierwszy, ściągnięty z neta plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki-wtorki-piątki. Jutro pierwsza wizyta na siłowni, nie wiem jeszcze jaki sprzęt będzie dostępny. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką [...]

Witam! Swoją przygodę z siłownia zacząłem jakieś 6 tygodni temu (wcześniej nie miałem żadnego zwiąsku z siłownią itp). Na siłowni "instruktor" ułożył mi plan treningowy którym jest dokładnie ATC - (Michail pisał o tym treningu). Instruktor powiedział mi żebym powtórzenia (12 pow.) wykonywał powoli i "spokojnie" i stopniowo zwiększał ciężar i ilość [...]

[...] nigdy nie ćwicząc będąc prawie bez tłuszczu mam 35 cm(wiem to mało dla tych ćwiczących). Do rzeczy, chciałbym tylko dostać odpowiedź bez rozwijania niepotrzebnego czy mój plan treningowy na sam początek jest dobry. Jeśli jest dobry, to ile go wykonywać? Aaa i jeszcze dodam, że chciałbym WYKONYWAĆ INTERWAŁY 3x w tygodniu w wolnych dniach od [...]

Witam.! Jestem tu nowy i chciałbym prosić o dokładne porady. Moj cel polega na przybraniu masy mieśniowej. Jaki trening, jaka dieta, jakie odżywki.? Płeć mężczyzna. Wiek 19. Wzrost 180. Waga 68. Dostęp do sprzętu; Full osprzęt siłownia. Dieta brak. Przeciwwskazania medyczne brak. Siłownia ok 2 lat z przerwami. Aktualnie treniuje biegi i cwicze na [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 20ml enan do dnia dzisiejszego [...]

[...] i inne tego typu produkty. ĆWICZENIA: Poza tym ABSem i siłownią nie robię nic. Chcę zacząć biegać, ale to dopiero za 2-4 miesiące. W międzyczasie chcę zastosować jakiś plan treningowy, zastanawiałem się nad treningiem Spartakusa, ale z tego co słyszałem jest do kitu. Polecacie jakieś ? [...]

[...] Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy na tydzień Po 3 miesiącach chciałbym zmienić swój plan treningowy, wcześniej było góra dół. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi ok. 5-6kg. Zainteresowany jestem planem push/pull/legs. Przedstawiam do oceny: Wtorek: Push [...]

[...] Nie jest to mocno rozbudowana siłownia. 5. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych 6. Nie stosowałem żadnej diety 7. Mam 28 lat, 181 cm i 83 kg P.S. Chciałbym prosić o plan treningowy, porady odnoście stosowanego ciężaru, ilości serii i powtórzeń. Jeżeli będzie niezbędna dieta to myślę że we własnym zakresie wyznaczę jej kaloryczność i [...]

[...] białkową po cyklu,aminokwasy oraz biosterol megabola nastepny cykl zamierzam zrobic z 63 tabletek metanabolu BD i bedzie wygladał identycznie jak poprzedni zmienie tylko plan treningowy (cwiczenia) do konca lutego zmieszcze sie z tym cyklem pozniej zamierzam jeszcze jeden przejsc w kwietniu (tyle samo metanabolu+ winstrol podobne dawki) i [...]

[...] cm waga: 75 kg od kilku lat mam styczność z siłownią, ale nigdy tak na powaznie sie tym nie zajmowałem. od wrzesnia systematycznie uczeszczam na siłke oraz miałem 4 dniowy plan treningowy. ze wzgledów czasowych chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie mozna przeciez cwiczyc caly [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułozyć plan treningowy najlepiej PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Rzeżba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z Prasą na [...]